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瑜伽能改善乳癌预后,这些动作请收下!

发布于:2017-10-09 09:06来源:硅胶义乳 作者:硅胶义乳点击:
对于许多乳腺癌患者来说,术后康复阶段,是个全新的开始。

这期间,尽管心头大患已经放下,但很多时候感觉日子总过小心翼翼,尤其担心在饮食或者日常生活习惯上的一些不合理安排,使自己的身体状况出现反复。

别怕!在术后康复阶段,除了饮食上的调理外,我们还有很多选择,巩固此前成果,比如瑜伽。

瑜伽 不分年龄

一提到瑜伽,很多人都会马上感到,这只是项年轻人的运动。

其实,并不是这样。瑜伽练习,从不以年龄来划分。这项起源于印度的休养生息方法,有着5000多年的历史。

在5000年的不断传承与演变中,瑜伽也延伸出了众多派别,招式也越发多样,但好在这些一招一式也都不难学。

与其他体育锻炼不同的是,瑜伽练习,并不特别强调动作的标准,而是因人而异。

也就说,如果我的这一动作只能达到这一幅度,没关系,慢慢来。如果我的身体已经在“抗议”了,比如疼了或者累了,不要勉强,那就休息休息。

在专业教练的指导下,通过多次的尝试后,你会发现,其实自己的动作也能像瑜伽教练那样标准。关键在于循序渐进。

练习瑜伽的好处,不用多说。

不过,有一点要说明,瑜伽,在消耗卡路里方面,也就是我们通常所说的“减肥”,可能并没有有氧运动,比如慢跑、跳舞等来得多。

但瑜伽在改善我们的体型、气质方面效果非常显著,非常适合不喜欢、或者不适宜高强度有氧运动的人群。

此外,别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓。

其实人体的脏器也会产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活。

对于乳腺癌患者来说,瑜伽可预后、减缓手臂水肿的情况,还可使腺体分泌平衡,强化神经,消除紧张与疲劳感。

瑜伽能改善乳癌预后

鉴于瑜伽非常适合不适宜高强度有氧运动的群体,因此,成为了乳腺癌患者在术后调解身心的一个尝试。

发布在《临床肿瘤学杂志》上的一项最新研究表明,乳腺癌幸存者治疗后进行3个月每周两次的瑜伽锻炼,与没有采取这种锻炼的患者相比较,不会易疲劳,同时表现出较少的全身炎症反应。

该项研究招募了200例0期到IIIA期的年龄在27到76岁的乳腺癌幸存者。

通过抽血化验,研究人员发现,瑜伽组在3个月标志时平均疲劳显著降低;3个月时平均生命力得分也较高。

更神奇的是,瑜伽组与对照组相比,已经显著降低细胞因子浓度。

还有研究更为深入,以瑜伽宗派中的某一支为例,发现藏密瑜伽对乳腺癌预后的效果更为显著。所谓“藏密瑜伽”,其实就是藏传佛教密宗瑜伽的简称。

这项发表在美国《癌症》杂志上的研究显比较了藏密瑜伽、拉伸练习、常规医疗对早期乳腺癌化疗女性失眠和疲劳的影响。研究对患者的失眠、疲劳和行为学进行评分。

结果显示:藏密瑜伽组与拉伸练习组、常规医疗组的患者相比,治疗后1周时,失眠对日间影响较少;

藏密瑜伽组随访期间每周练习≥2次与<2次的患者相比,治疗后3、6个月时的睡眠质量指数和行为学转归较好,与常规医疗组相比转归较好。

也就是说:化疗期间练习藏密瑜伽,可使短期睡眠质量轻度获益,对于每周至少练习≥2次藏密瑜伽的患者可以长期获益。

这几招瑜伽姿势请收下

单人动作

① 手臂练习

作用:拉伸全身肌肉,预防患侧手臂肿胀,让萎缩紧绷的伤疤舒展,促进手臂处的血液循环。

② 双手风吹树式

作用:增强腰髋部和肩膀的灵活性,促进消化、排泄和淋巴液的流动。

③ 手臂拉伸练习

作用:预防手臂患侧疤痕挛缩和手臂肿胀,有效舒缓关节紧张,减少肌肉酸痛。

双人动作

① 手心相贴摆动手臂

作用:让肢体和大脑分别得到充分的活动和提升,使头脑变得灵活,改变性情,改善人际关系。

② 友爱飞翔

两人面对面站立,一起挥动双手,腰部跟着双手摆动。

作用:放松紧张的肌肉,绷紧的神经,减轻焦虑,改变惯有的思维模式,拉近双方心理距离。

③ 心心相印

两人面对面站立,双手做出爱心状,在胸口顺时/逆时针画圈。

作用:以手势代替语言交流,激发灵性,唤醒本我,激发内心情感交流欲望,感受爱在身边的力量。

PS:乳腺癌患者练习瑜伽时,应注意动作缓慢,在安全舒适范围内尽量伸展。

练习时,注意配合正确的呼吸,不要屏气。要坚持每天练习,可选择固定时间或分段。

内容来自:微信公众号:shxljkw (雪伦健康屋),想获得更多实用干货,请关注雪伦硅胶义乳官网!!
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