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为什么说从今天开始,睡觉就是补了?

发布于:2017-11-07 09:21来源:硅胶义乳 作者:硅胶义乳点击:
      立冬是农历二十四节气中的第十九个。立,建始也,表示冬季自此开始。

      立冬过后,日照时间将继续缩短,正午太阳高度继续降低。

      在古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是:“冬,终也,万物收藏也”,意思是说秋季作物全部收晒完毕,收藏入库,动物也已藏起来准备冬眠。

      立冬后,人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于体内,代谢也相对缓慢。因此,立冬养生着眼于“藏养”。

      起居

      睡觉是第一大补

      入冬养生强调“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”,也就是说冬季要保证充足的睡眠,适当早睡晚起,则翌日精力充沛。

      传统养生认为睡觉是第一大补。晚间睡觉是休养生息,养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半,缺一不可。

      唐代着名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”意思是早睡以养阳气,迟起以固阴精。

      上班族“晚起”可能很困难,但可尽量“早睡”、不熬夜。

      饮食

      饮食养生应适宜

      民间有“立冬补冬”的习俗,人们在这一天进行食补,为抵御冬天的严寒补充元气。

      立冬饮食养生以增加热量为主,可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物的食物。

      但立冬进补不宜过于燥热,应以清补甘温之味和甘润生津之品,如乌骨鸡、鸭、核桃、银耳、蜂蜜、藕等。

      深秋季节气候干燥,宜多饮水,建议把进补的物品制成汤水服用。如虫草炖老鸭,萝卜排骨汤、花生红枣粥、黑芝麻糊等。

      此外,要多吃新鲜蔬菜和水果,补充维生素和微量元素,增强机体抵抗力。

      推荐几道食疗菜谱

      黑芝麻粥

      配料:黑芝麻25 克、粳米50 克。

      做法:黑芝麻炒熟研末备用,粳米洗净与黑芝麻入锅同煮,旺火煮沸后,改用文火煮成粥。

      功效:补益肝肾,滋养五脏。

      西红柿砂糖藕

      配料:西红柿2个、藕1节、砂糖适量。

      做法:西红柿去皮,开水煮藕(3至5分钟),两者一并放入盘中,撒上砂糖即可。

      功效:健脾开胃,生津止渴。

      荷叶盐烤鸭

      配料:老鸭1000 克,鲜荷叶1大片,花椒l/3勺,八角2粒,粗盐1000 克,精盐及油适量。

      做法:宰鸭剥肚,去內脏,洗净,用花椒,八角及调味料将鸭煮1小时,再吊干30分钟;

      用荷叶将鸭包扎好,大瓦煲内放入滚热粗盐,将鸭烘烤约30分钟,再加滚热粗盐烘烤30分钟,烘烤时要不停转动鸭身至鸭熟,再将鸭取出,解开荷叶,将鸭切块上盘。

      功效:增强体质,提高机体免疫力。

      以上这几款膳食尤其适合立冬之后的进补,但是也要分清体质,中医还有一种说法即“虚不受补”,过度的补充营养物质反而会是身体受累,不能吸收,所以,适当的进补是有必要的,但是不能不过度!

      运动

      小心过度运动“耗阴”

      出汗过多既损伤人体之“阴”,又耗心阳,因此,在冬季锻炼身体,要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。

      建议推迟晨练时间。过早进行晨练,人体在低温环境下,血压升高,心肌耗氧量也会增加,老人容易出现心梗等意外情况。

      所以建议将晨练时间推迟到太阳出来以后,这时气温高,空气质量也好些。

      防病

      增强免疫防疾病

      立冬季节气候干燥,早晚温差较大,加之立冬后易有霜雾。

      特变是大城市,大气中积累的水汽和污染微粒结合凝结后,形成浓雾,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节。

      因此,要积极做好预防工作,天天坚持冷水洗脸可提高皮肤、粘膜的耐寒能力,不易伤风感冒;在公共场所戴口罩以防交叉感染;高危人群应接种疫苗。

      内容来自:微信公众号:shxljkw (雪伦健康屋),想获得更多实用干货,请关注雪伦硅胶义乳官网!!
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