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  • 小雪养生要注重“养神气、防冬火”

    发布于:2017-11-22 09:19来源:硅胶义乳 作者:硅胶义乳点击:
          小雪,是24节气中的第20个。进入该节气,气温下降,虽开始降雪,但雪量不大,故称小雪。

          《月令七十二候集解》曰:“10月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”

          古籍《群芳谱》中说:“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。”

          望文生义小雪节气是指天气开始降雪,虽然初雪雪量小,但已提示了阳气潜藏,阴气渐盛,气温降低,转入严寒的冬天。

          小雪养生要注重“养神气、防冬火”。

          起居

          睡觉是第一大补

          冬季阳气潜藏,阴气盛极,万物活动趋向休止,因此,小雪节气要为第二年春天做好养精蓄锐工作。

          应该早卧晚起,保证睡眠;

          中医认为“头为诸阳之会”,即头部是所有阳经汇聚的地方,不能受风寒,所以,外出时要穿戴帽子、围巾,保护阳气;

          “若要安逸,勤脱勤着”,小雪节气要做到衣服酌情增减,随增随减,在温暖的室内不要捂得太严,以温暖不出汗为好,到温度较低的地方要及时添加衣服,避免一冷一热;

          注意脚部保暖,经常用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位,以促进血液循环。
     
          饮食

          宜食温润食物

          “秋冬养阴,无扰乎阳”,小雪节气既不适宜吃生冷食物,也不适宜进食过于燥热的食物,以防内热出现口鼻干燥、口腔溃疡,大便干燥、口干口苦、面部痤疮症状。

          对于体寒者,宜适当吃一些温补食品,例如羊肉、牛肉、鸡肉等。

          对于容易上火的人,日常饮食以清淡为原则,如大白菜、萝卜、莲藕、香蕉、梨和苹果等。白菜、萝卜都是这个季节的当季食物,而且,白萝卜能清火、降气、消食,非常适合这个节气里食用。

          宜食补肾食品

          孙思邈在《修养法》中云:“宜减辛苦,以养肾气。”

          冬季则应当以保养肾脏为主,宜吃益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。

          黑色入肾,所以,黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等,也都有很好的补肾功能。

          药膳调养

          小雪节气天气寒凉,适合药膳进补。如:

          杜仲牛膝汤可以补肝益肾、强腰壮膝;

          莲藕鲤鱼汤可以滋补气血、滋阴补肾;

          香菇枸杞牛肉煲有健脾补肾养肝的功效;

          黑豆羊肉炖当归补血益肾;

          荸荠冰糖饮泻内火;

          粥类如益智仁粥有暖肾;

          党参枸杞粥、山药粥、茯苓粥等有健脾益肾的功效;

          小麦粥、大枣粥、糯米红枣百合粥养心除烦;

          萝卜粥消食化痰等等。

          喝水别等渴

          口渴时再喝水,身体已处于缺水状态。平时多饮水可促进新陈代谢,防治机体干燥和内热。

          每天早晨空腹喝一杯温开水,还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。

          运动

          冬天动一动,少闹一场病

          民谚有云:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。

          小雪时节,要持之以恒进行自身锻炼。动能升阳,动助血行气畅,通过运动,可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。

          对于有晨练习惯的老年人来说,将锻炼安排在日出后或者午后,避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。

          防病

          少辛清内火

          这个节气里,室内暖气都开始供暖,外面寒冷,人们穿得严实,体内的热气散发不出去,就容易生“内火”,也就是人们常说的容易上火。

          经常听说周围的人出现口腔溃疡,甚至脸上的疙瘩也比平日里多了,这些就是内火的表现,虽然寒冷的日子里,人们喜欢吃热乎乎的食物,但过于麻辣的食物最好不要吃,这会更助长体内的“内火”。

          另外,寒冷干燥的室内,大多数人感到口鼻干燥,好像要冒火了,建议大家可以多喝点热汤,比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又能滋补津液。

          这个季节的白菜、萝卜都是当季食物,富含维生素及多种微量元素,而且,白萝卜能清火降气、消食,非常适合这个节气里食用。

          常吃含叶酸的蔬果抗抑郁

          在小雪节气里,要保持愉悦心态,可以经常参加一些户外活动以增强体质,多晒太阳,多听音乐,学会调养自己。

          此外,小雪时节,要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。内容来自:微信公众号:shxljkw (雪伦健康屋),想获得更多实用干货,请关注雪伦硅胶义乳官网!!
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