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体脂是什么?

发布于:2018-03-07 09:41来源:硅胶义乳 作者:硅胶义乳点击:
      不良的生活习惯,总是会使我们的身体健康付出代价。而其中,肥胖,更是被“千夫所指”,成为了一系列癌症的潜在诱因。

      乳腺癌,也不例外。来自医学界《柳叶刀》杂志的权威数据显示,超重和肥胖会增加10种常见癌症的患病风险:

      子宫癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、宫颈癌和大肠癌的患病风险分别增加62%、31%、25%、19%、10%和10%,而绝经后乳腺癌风险增加5%。

      如今,医学界的研究又深入一步:对于更年期后的女性来说,即使其BMI指数(即国际通用的身体质量指数)正常,体脂过高的话也会增高患乳腺癌的风险。

      体脂并非体重

      体脂,与体重,仅一字之差,但却是截然不同的概念。

      体重:BMI指数(即身体质量指数,英文为Body Mass Index,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

      体脂:顾名思义就是人体内的脂肪含量在人总体重中所占的情况。衡量体脂的指标为体脂率,体脂率(%) = 1.2×BMI +0.23×年龄-5.4-10.8× 性别(其中性别男取值1,性别女取值0)

      通常在健身房,体脂率是衡量个体是否胖瘦的一个重要指标。

      减肥中的人挂念的就是体重秤上的数字。看到体重轻了,我们会雀跃大呼:“我瘦了!”然而,事情的真相并非如此:你轻了并不等于你瘦了。减轻的体重不等于你甩走的脂肪。

      正常情况下,男性的脂肪占体重的15%~18%;女性的脂肪占体重的25%~28%。

      如果,你轻了,有可能是因为你体内水分少,肌肉量流失了,也可能是因为你体内的脂肪减少了。脂肪量流失或水分流失带来的轻体重并不意味着你瘦了,而意味着你的身体素质在下降。

      BMI因为其易于计算,所以也被用来衡量身体脂肪水平。但它并不是确定全身脂肪水平的确切方法,如体重包含了肌肉重量和骨重量等,并不能将脂肪重量区别开来

      体脂高,风险大

      一项基于妇女健康提倡协会(WHI)的观察性数研究显示,对50~79岁、BMI正常(18.5~25)、未患乳腺癌的绝经后妇女进行健康追踪

      在中位16年的随访期间里,研究者对3460名参与者进行了评估,如果参与者诊断为浸润性乳腺癌则进一步评估雌激素受体(ER)状态

      在随访期间,共有182名参与者发展为浸润性乳腺癌,其中146名患者ER阳性。

      在多变量分析中,与全身脂肪量最低四分位数的女性相比,最高四分位数的妇女ER阳性乳腺癌的风险大约增加一倍。

      研究还发现,尽管BMI正常,但全身体脂每增加5kg,ER阳性乳腺癌的风险增加了35%。

      研究表明,BMI正常的绝经后妇女,高体脂水平增加ER阳性乳腺癌风险,也与循环代谢和炎症因子水平改变相关。这意味着BMI不是一个代表绝经后妇女乳腺癌风险的充分指标。

      这一结果给那些体重正常但实际上体脂超标的女性敲响警钟。体脂含量较高的女性往往运动量较低。其实,这部分人群更需要体育锻炼,而不是一味追求体重计上的数字。

      由此可见,体重过高不一定胖,体脂高才是真正的“胖”。脂肪不少,体重变轻,只是一种“虚瘦”。

      三招有效降低体脂率

      1 饮食控油脂

      脂肪的形成养分,多来自高碳水化合物和高油脂饮食。

      当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。

      因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

      2 有氧运动燃脂

      有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。

      它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

      各种有氧运动中,要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率,就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动

      3 力量训练

      有氧运动和饮食控制油脂,都能减少身体脂肪,但是要降低体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降。

      另一方面,力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。内容来自:微信公众号:shxljkw (雪伦健康屋),想获得更多实用干货,请关注雪伦硅胶义乳官网!!
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