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  • 哪些食物能改善睡眠质量?

    发布于:2018-03-09 15:24来源:硅胶义乳

          俗话说春困秋乏,现正值阳春3月,很多朋友表示每天起床总觉得睡不够、睡不醒的样子。

     

          英国科学家公布的一项调查结果显示,睡眠不足对人体健康非常有害,如果长期睡眠不足,那么人们因罹患心血管疾病而辞世的概率将比正常人高出1倍多。

     

          美国研究人员发现,睡眠不足不仅令人身体疲惫,还容易发胖。志愿者每天只睡5小时,连续5天后体重增加近一公斤。

     

          睡眠不足危害大,那么,睡眠不足身体会给出那些信号呢?

     

          一句话需要读两次

           无法集中注意力,也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号。

           伴随着睡眠不足,你会缺乏专注,并损害做出瞬间决定的能力,有研究表明,睡眠对于决策有着大用场,譬如驾驶中需要避免事故。

           婚姻不谐

           有关睡眠专家表示,那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲,对性生活提不起兴趣。

           精力受损,睡眠不足,以及紧张感增加也许是最主要的原因。

           老是睡不着怎么办?

           不吃安眠药可不可以?

           其实,在生活中药食同源,有些食物除营养价值外,还有一定的药效。

           失眠患者也可在一些常见的食物中找到具有对失眠有治疗作用品种,帮助改善睡眠。

           酸枣

           酸枣有健脾养心、安神开胃的效果,其仁治失眠疗效更佳。

            可用酸枣仁30~50克,捣碎,加水煎浓,取汁100毫升,早、晚分服,对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。

           桑葚

           性味甘寒《本草纲目》载,桑葚能“安魂镇神,令人聪明”。

           民间传统喜欢用桑葚治疗由肝、肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱。

           平时失眠的人多吃些桑葚,可起到安神益智的作用。

           小米

           小米性微寒,味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。

           专家研究认为,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸含量,故能起到助眠作用,要是在睡前吃碗小米粥,既能生津、快胃、暖腹,又能使人早入梦乡。

           百合

           百合性微寒,味甘。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症,起到清心安神作用。

           《日华子本草》说,百合能“安心,定胆,益智,养五脏。治癫邪啼泣,狂叫,惊悸”。

           将百合剥皮去须,洗净切碎,每次30克,水煎代茶饮或熬粥食用,分早晚餐温热服用,20天为一疗程。

           莲肉

           是莲的果实,含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等,晚餐吃顿莲子粥,或睡前食碗莲子汤,能使人安然入睡。

           葵花籽

           含亚油酸多种氨基酸。钾、维生素等多种营养素。

           葵花籽中丰富的维生素B2,有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。

           每晚嗑一把葵花籽,有安眠作用。

           黄花菜

           含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等,晚餐用它烹汤佐餐,或睡前用50克黄花菜煎服,能使人安睡。

           龙眼

           中医认为它能益智宁心,养血安神。

           现代研究分析,桂圆含葡萄糖。蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。

           果肉鲜吃,干品煎服,均有较好的助眠作用。

           荔枝

           荔枝味甘甜微酸,性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”,有养血、生津液的功效。

           荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品,以鲜食为佳。

           核桃

           核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美,其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。

           每晚睡前吃几粒核桃仁,能安神益智、纳气平喘。内容来自:微信公众号:shxljkw (雪伦健康屋),想获得更多实用干货,请关注雪伦硅胶义乳官网!!

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