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  • 这段时间如何养生?饮食要“清”,起居宜“闲”

    发布于:2018-04-08 09:16来源:硅胶义乳 作者:硅胶义乳点击:
           清明是表征物候的节气,含有天气晴朗、草木繁茂的意思。
          《岁时百问》中说:“万物生长此时,皆清洁而明净,故谓之清明。”
     
          此时,万物生长清洁明净,太阳清新,流转于此时的阳气,也是最清新的,故清明乃天清地明之意,清明节气是养生的重要时期。
     
          如何养生,归纳起来就是四个字:饮食要“清”,起居宜“闲”,运动要“缓”,精神要“端”。
     
          起居
     
          早睡早起,避免熬夜
     
          人们应有意识地调整作息,早睡早起,避免长时间的熬夜,保持充足睡眠。适当午睡以消春困。
     
          饮食
     
          饮食宜温,以清补为主
     
          中医学认为“春与肝相应”,清明时节应多吃“柔肝”的食物,饮食宜温,以清补为主。因为正值肝阳上升时节,故不宜进食笋、鸡、海鱼等“发物”。
     
          《千金要方》载饮食应“省酸增甘”,故忌酸食如羊肉、狗肉、鹌鹑等,宜食甘温补脾之品如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。
     
          5种适合清明时节的食物
     
          1、荠菜
     
          清明时节适宜吃的时令蔬菜是荠菜。“三月初三,荠菜当灵丹”。中医学认为“春气者诸病在头”,很多人容易出现头痛、昏眩。
     
          荠菜可降压、健胃消食、强筋健骨、明目养肝、润肺和中,有助于增强免疫功能。
     
          2、河蚌
     
    “      春天喝碗河蚌汤,不生痱子不长疮”。清明前,水中的微生物还未频繁活动,因而此时河蚌干净,肉质也肥厚可口。
     
          3、韭菜
     
          含较多膳食纤维,可助瘦身并促进食欲,杀菌消炎,有助于提高免疫力。
     
          4、马兰头
     
          具清热解毒、凉血止血、利湿消肿之功效,不但能补充维生素,缓解春困,还对咽喉肿痛非常有效。
     
          5、螺蛳
     
          此时螺肉肥美,是食用螺蛳的最佳时令。是典型的高蛋白、低脂肪、高钙质的天然动物性保健食品。
     
          运动
     
          外出踏青,“动”宜适度
     
          清明自然界阳气升发,养生重点在养阳,关键是“动”,切忌“静”,不可闭门不出,更不可坐卧太久。
     
          应穿着宽松衣服多到空气清新之处慢走、打拳、做操,吐故纳新。但是老人春练不要太早,应在太阳升起后。另外,外出踏青,“动”宜适度。
     
          心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人,不要逞强登山。扫墓当注意控制情绪。
     
          防病
     
          遵循“春捂”之说
     
          清明时节气候变化多端,忽冷忽热,衣着不能顿减,尤其是婴幼儿、孕产妇、老年人。
     
          应根据气候变化,随时增减衣服,注意防寒保暖。要遵循“春捂”之说,有高血压病和呼吸系统疾病的老年人、有痛经史的女性,要尽量使身体“不冻不寒”。
     
          情志
     
          通达乐观戒伤悲
     
          清明扫墓难免悲伤落泪。在亲人和挚友面前流泪和倾诉是真实感情的流露,无须掩饰,有利于亲属间的情感交流,更利于心理健康
     
          心理学研究表明,哭泣是一种排解不良情绪的有效办法,可以释放能量,调整机体平衡,缓解肢体和心理的紧张,甚至还可一定程度上减轻疼痛。
     
          放开自己的压抑情绪,哭上一场,可有效缓解内心的紧张、压抑和悲伤等不良情绪。疾病多因烦恼生,亲人间多关心理解,可一定程度上利于化解烦恼,调试情绪状态。内容来自:微信公众号:shxljkw (雪伦健康屋),想获得更多实用干货,请关注雪伦硅胶义乳官网!!
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