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怎么样算熬夜?熬夜会带来哪些危害?

发布于:2018-04-26 09:27来源:雪伦义乳 作者:雪伦义乳点击:
      有句古话说得好:日起而作,日落而息。可是现在,熬夜反而成了很多人的常态。不仅仅年轻人喜欢熬夜,有些老年人也偏爱熬夜。
      然而,熬夜扰乱生物钟,会给身体带来一些列的损害。新研究表明,熬夜扰乱了生物钟,还会增加患癌风险。
 
      中国传统医学说,人应该在晚上22点就上床,23点前要睡觉:
 
      23:00-1:00胆经旺,要平躺在床上睡觉;
      1:00--3:00肝经旺,要在熟睡的状态下;
      3:00-5:00肺经旺,熟睡状态才能补肺气养肺;
      5:00-7:00大肠经旺,要起床排便。
 
      所以,有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜,有的人则认为超过2点不睡叫熬夜,还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……
 
      怎么样算熬夜?
 
      由于每个人的个体差异,对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义。
 
      有的人习惯晚睡,每天在2点左右睡觉,能睡7-8个小时;有的人习惯早睡,每天晚上10点睡清晨5点起,这些都不叫熬夜。
 
      所谓的熬夜,是指睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。也就是说,无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。
 
      如果你一直习惯每天晚上10点入睡,偶尔有一天晚上超过12点才入睡,那么这可以算是你熬夜了。
 
      中医关于睡觉的说法,其实是希望每个人都够有规律的睡眠。毕竟,睡眠的一个重点是“要规律”,另一个是“要睡够”。
 
      从医学上来说,人的身体是有适应性的,如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡,但每天都能有8个小时左右的良好睡眠,那么你的身体是能够增适应你的这个作息的,因此不算是睡眠不规律。
 
      如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了 12 点之后才睡,确实都不算熬夜,是“晚睡”,或者说是“睡眠时相推迟”
 
      而真正对身体伤害大的熬夜,就是不规律睡眠了。你的睡觉时间随时在变,有早有晚、有长有短,有时候甚至不睡觉,身体的适应节奏没那么快,甚至一赌气干脆罢个工,当然影响的就是你的健康了。
 
      不过,虽然说有规律的睡眠不叫熬夜,但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。
 
      我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的,身体内有一个控制生物节奏的褪黑素,由松果体分泌,影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。
 
      而且,长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。
 
      有研究表明,连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,却要比通宵更多。
 
      所以,虽然不是每个人都一定要每天睡够8小时才算够,但如果长期睡眠不足,看起来是节省了时间,其实得不偿失。
 
      几点睡才算熬夜,可能要先看你需要几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保持这个规律。
 
      熬夜有什么坏处?
 
      身体抵抗力下降
 
      如果经常熬夜,长期感觉疲倦、精神不振,身体的免疫力会下降,就容易患上感冒、过敏、胃肠不适等的疾病症状。
 
      短期记忆力衰退
 
      一般来说人的交感神经是习惯白天工作夜间休息的,而熬夜的人因为晚上也要工作,交感神经白天、晚上都兴奋,没有时间休息,这样就容易导致交感神经的疲倦,而造成头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
 
      内分泌失调
 
      经常熬夜会导致新陈代谢失调,进一步导致内分泌失调,对女性的身体健康影响尤其巨大。
 
      增加患心血管疾病的风险
 
      人的生物钟是受自然规律的影响,而不是受人造因素如灯光、闹钟等的影响,因此我们的身体器官习惯晚上休息的时候却不能休息,白天虽然人在休息但器官都还是在准备着工作,长期下去,很容易患上心脑血管疾病。
 
      容易诱发癌症
 
      有科学家曾通过实验,得出了熬夜与患癌之间的关联。实验将老鼠分为两组,一组老鼠接受正常的光照,另一组老鼠接受更多的明亮光线,好比于熬夜带来的生物钟紊乱。
 
      结果发现:多接受明亮光线(扰乱生物钟的)的小鼠肿瘤生长更快,且肿瘤的恶性程度(侵袭性)更高!
 
      因为生物钟紊乱,会导致两个肿瘤抑制基因受损,进而刺激肿瘤生长。内容来自:微信公众号:shxljkw (雪伦健康屋),想获得更多实用干货,请关注雪伦硅胶义乳官网!!
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