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  • 桑拿天来袭,这份暑热小贴士请收好

    发布于:2018-07-19 10:39来源:雪伦硅胶义乳
          今年的三伏天共40天:

          7月17日-7月26日,初伏10天。
          7月27日-8月15日,中伏20天。
          8月16日-8月25日,末伏10天。

          昨天是头伏的第一天,潮湿闷热的梅雨季没有驻足停留,炎热的天气正式来了。俗话说“冬养三九,夏养三伏”,在三伏天都要注意些什么呢?

          伏天莫贪凉

          夏天气温高热,外出归来,不是喜欢洗冷水澡,就是立即打开空调,再来一罐冷饮。人是舒服了,殊不知这样会使全身毛孔快速闭合,体内的热量然而难以散发。

          “过度贪凉轻则容易腹泻,闹肚子;严重时会有乏力、恶心想吐,还会因为脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,让人头晕目眩。”

          冰饮越吃越热,其实只要多喝白开水,身体内水分足够支持代谢所用,人反而会舒服很多。

          tips:不要等口渴时再喝,口渴时要小口慢喝。含糖精和电解质多的汽水、果汁喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。

          以热制热

          研究证实,饮用一杯热茶9分钟可使体温降低1℃~2℃,降温可维持15分钟以上。热茶有利于汗腺的排汗,很利于散热。

          因此一杯热茶既能消暑又能解渴。

          夏季阳气浮散于外,人体内里虚寒,因此夏天应适当选择温热食物,喝热茶,为人体提供充足的能量,让汗孔得以充分排汗,这样才能更好地散热。

          同理,洗热水澡、热水泡脚也可达到促进汗腺分泌、增强代谢、加快散热的作用。

          tips:夏季泡脚适合温度在38-40度左右,泡五分钟左右即可;热水澡温度一般控制在水温35度左右即可。

          运动适度,避开高热

          俗语说“冬练三九,夏练三伏”, 并不是让人不分时间的去锻炼。

          三伏天运动不适宜过大,对于体质较弱和老人儿童而言,尽量要减少运动和外出,避开白天高热的气温,可以选择轻微的四肢活动,使身体的阳气慢慢的恢复,湿气逐渐散去。

          其次当温度超过33℃的时候,还是要避免户外运动,同时注意多补充水分,运动可以选择通风凉爽的室内进行。

          tips:运动时间最好安排在凉爽的傍晚或清晨,老年人要减少运动量,最好时间以半个小时以内为宜。

          饮食有节

          每逢节气必有“进补”风俗,殊不知盲目进补反而无益。

          每个人都希望身体健康,但是一时的大补,不如细水长流来的好。尤其三伏天暑热难耐,食欲减退,脾胃功能较为迟钝,不适宜过食腻补。

          可以多吃些新鲜瓜果、蔬菜、鱼虾、豆制品等,其他比如绿豆百合粥、莲子粥、粳米荷叶粥搭配来吃。再适当吃些鸡鸭、鱼肉等保证足够的营养需求。

          tips:三伏天应以饮食调养、以清心防暑为主,合理搭配解暑祛湿,驱除体内的湿气,保持身体的平衡。

          晚睡早起补午觉

          夏天白昼时间变长,休息时间可以顺着季节变化来,睡觉时长适当做些调整,稍微晚些休息是可以的,但是不要超过11点。

          "春生夏长",夏天人属于旺盛状态,经常睡懒觉不仅得不到休息,反而觉得更疲乏。

          所以,夏季早上六七点起床比较好。再配合午睡,适宜的午睡时间在30-60分钟,睡的时间过长反而会影响晚上的睡眠质量。

          tips:上班族午休时间短,可以睡上15-20分钟,小憩一下,补充体力,提高下午的工作效率。内容来自:微信公众号:shxljkw (雪伦健康屋),想获得更多实用干货,请关注雪伦硅胶义乳官网!!
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