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伏天睡不好,可能有哪些原因?

发布于:2018-07-23 09:09来源:雪伦硅胶义乳 作者:雪伦硅胶义乳点击:
      俗话说:“春困,夏乏,秋盹,冬眠”一年都是睡不醒的季节。

       睡眠占据人生1/3的时光,尤其到了夏天,很多人都睡不好,无论是早睡一族还是夜猫子,都辗转反侧难以入眠。

       好不容易睡着了还经常夜半醒来,反复几次,等到了早上该起床的时间人就昏昏沉沉。

       夏季昼长夜短,天气闷热,本来就容易心情烦躁,再加上睡不好,一整天都没有精神。

       不管睡几个小时人都很疲惫,伏天为什么总是睡不好呢?

       自然节气

       夏季北半球接受太阳照射,昼长夜短,五点钟天就很亮了,生物钟开始工作,常常早晨醒来会很早,也难以再次入睡。

       高温

       夏天天气炎热,身体器官和肌肉察觉到夏季的炎热高温,都懒懒的不愿意活动,蛰伏着,所以人常常会处以一种困倦的状态;每天都感觉睡眠不足,无论晚上睡几个小时,白天都觉得困倦。

       生活习惯

       傍晚6、7点很多人喜欢趁着凉爽出门吃喝休闲,睡眠时间比冬天晚了几个小时,睡得晚还不规律,人也自然困倦。

       晚上睡不着,睡着了容易惊醒、睡眠质量差早上醒不来,醒来了全身酸痛。

       研究表明,长期失眠更是会引起一系列的问题,例如脾气暴躁、情绪低落、头痛、反应迟缓、易得病等。

       想要好的睡眠应该怎么做?

       一、舒适的床品

       床单选择纯棉的比较适宜,夏天被子不宜过于厚重。尤其在枕头的选择上,太软和太高的枕头对颈部都不好。

       “如果你使用的枕头的高度偏高的话,那么在睡眠时下巴就会抬得过高,会压迫颈椎。长此以往的话,会对血液循环造成不良影响。”

       “如果你的枕头过低也不合适,低枕使头部充血,易造成眼睑和颜面浮肿”。

       理想的枕头躺下时头部和水平线的角度为5°。也就是说当躺下时枕头的高度比肩膀高10公分左右。

       二、合理使用空调

       人体正常体温在36-37℃,这不是稳定不变的,我们在睡着的时候,身体机能也处于休息状态,尤其在凌晨2-4点时候体温低,白天的空调温度就不适宜了。

       温度过低早上起床会昏沉流鼻涕,有点小感冒的症状。三伏天40几度的高温,不开空调又难以入睡。

       那么,如果想整夜开着空调睡觉,就要注意了:

       穿袜子睡觉

       睡觉时候可穿一双舒适的袜子,防止脚心受凉。尤其是体质弱,手脚容易冰冷的人和老年人,另外睡衣选择长袖长裤,盖上一层毯子,防止受凉。

       空调不直吹

       空调的出风口不要直接对着床或者人,对于年轻人来说直吹空调容易感冒头痛,老年人当心直吹空调导致中风。

       温度适宜

       空调的风量降至低,温度不能低于26度,建议室内室外的温差不要超过5度。在三伏天40度内,有时不能满足身体需求,可以搭配一个小风扇,对着室内空旷的地方吹,起到通风的作用。

       三、顺时节,午休“充个电”

       能早睡固然好,闷热的夏季往往让人难以入睡。我们可以适当调整下睡眠时间,稍稍晚睡一会。但是不要错过11点-2点的黄金睡眠时间,让身体得到充分的休息。

       如果在佳睡眠期没有入睡,之后不论睡多久都难以缓解这一天的疲劳。

       对于上班族,夏季更容易犯困,因此,中午午睡一下。

       美国太空总署科学家发现:午睡24分钟,可使工作表现提高34%,头脑整体灵敏度提高54%。

       适度的午睡很有必要,睡午觉的时机“12点-15点”。且午睡在20-30分钟内,不要超过30分钟,否则反而会影响晚上的睡眠。内容来自:微信公众号:shxljkw (雪伦健康屋),想获得更多实用干货,请关注雪伦硅胶义乳官网!!
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