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  • 别不信!宅(zhai)约等于致癌(zhi ai)

    发布于:2019-02-15 09:01来源:雪伦健康屋
          出门有小车,上楼有电梯,一坐坐半天。
           在现代生活中,「宅」似乎变成了很多人生活的常态。

           什么是「宅」?

           它的中心思想是指那些每天憋在屋子里,不出去社会交往的人。另外,「宅」也多被定义为久坐(卧)不动。

           「致癌」两个字快速念出来,你会惊奇的发现致癌(zhi ai)是一个宅(zhai)字。致癌=宅,宅就等于致癌!

           现在,许多人习惯于把大量时间用在以久坐为主的娱乐活动上,如看电视和玩电脑。

           「宅」在家里一动不动的生活方式,在不知不觉给我们带来了诸多的健康问题,是造成癌症、失能和死亡的一个主要潜在原因。

           自上世纪90年代初以来,大量的关于身体活动和癌症危险性方面的文章被发表。

           美国临床肿瘤学会(ASCO)研究显示:运动使人远离癌症。

           美国佛蒙特大学用20年时间研究了17000多位男性患者后发现,经常运动者比不运动者患肺癌的几率低68%,患直肠癌的几率低38%。

           世界顶级期刊《Cell》证实:运动还能直接杀死癌细胞,缩小肿瘤;

           《Cancer》:体力活动,可有效改善乳腺癌的生存质量及生存期。

           这些证据表明,进行有规律的、持续的身体活动能预防某些部位的癌症。

           比如运动可以减少结肠癌和雌激素相关性癌症(乳腺癌和子宫内膜癌)的发病都是已经被证实了的。

           可以确定,远离久坐生活方式对于降低癌症的发生是确实有效的。

           远离久坐方式最简单的方法就是运动起来。

           现有的证据显示:

           ● 平常缺乏身体活动的人,如果能够经常(如每周3次以上)参加中等强度的身体活动,其健康状况和生活质量都可以得到改善;

           ● 强度较小的身体活动也有促进健康的作用,但产生的效益相对有限;

           ● 适度增加身体活动量(时间、频度、强度)可以获得更大的健康效益。

           从现在开始,每天为自己的健康挤出一点时间来运动吧,持之以恒,让自己的身体动起来,让我们的身体更加充满活力,也让癌症离我们更远一些。

           美国卫生健康服务部和美国癌症协会建议,成年人每周至少需要进行150分钟中等强度的体力活动(快走、慢跑、游泳、骑自行车等)

           同时注意“1357”运动规律

           “1”每天一次运动,中等强度;
           “3”每次至少30分钟;
           “5”每周至少5天,累计每周至少需要150分钟;
           “7”运动后,年龄+心率小于170次/分。
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