三伏天太热不想动？这项清凉又舒适的运动适合你！
发布日期：2022-08-11
WCRF/AICR指南、NCCN指南、ASCO指南、ACS指南、ESPEN指南、ACSM指南等世界多个权威的肿瘤指南建议中指出，“推荐没有明显运动功能受限的肿瘤患者，进行运动。”
中国乳腺癌患者生活方式指南也认为，“乳腺癌患者诊断后坚持体力活动可以降低34%的乳腺癌死亡风险和41%的乳腺癌复发风险；并且乳腺癌患者每周的体力活动达到10代谢当量·h，可以将总体病死率降低27%，乳腺癌病死率降低25%。”
但是，高温湿热的炎夏，姐妹们的运动热情都被高高的艳阳吓退了几分，纷纷表示“运动这件事，还是等天气凉爽了再说吧！”
今天，就为大家推荐一项既清凉又有效的舒适运动——游泳！
关于游泳这件事，我们整理了几个大家比较关心的问题，现在一起来看看吧！
答：能！
在《中国乳腺癌患者生活方式指南》中推荐的适合乳腺术后患者的运动就包括：游泳。
答：通常情况下，乳腺术后如果不需要放化疗，在手术切口完全愈合，且身体状态调整好之后，就可以开始游泳了。但具体什么时候可以游泳，怎样去游泳，因人而异。
答：1、应该选择人少的，避免撞击
乳腺患者在康复期，身体一定要避免强烈的撞击。但是在游泳中大腿的发力是很强的，人少的话，可以减少被撞击的风险。
2、水温合适恒温、舒适
处于康复期的患者，免疫力还很弱，不建议在冷水游泳，避免因冷水刺激感冒，也不能去太烫的水温下游泳，避免高温引发淋巴水肿的可能。所以，水温的选择应该是恒温的，身体觉得舒适的。
3、干净卫生的，避免感染
乳腺患者在术后，虽然伤口已经恢复，但是在游泳中，呼吸道和消化道都会有进水的可能，如果有了脏东西进去，导致感染，对身体恢复会有影响，所以选择游泳馆时，要提前了解清楚，水质要干净，泳池要经常打扫，这样的游泳池才是你的不二之选。
4、有安全人员的，安全保障
因为不知道在游泳中会出现什么状况，所以要确认该游泳馆有安全员。如果在游泳途中，突然出现了抽筋等突发状况，可以有人及时帮助到你。
答：游泳的时间控制在30-60min就可以了。
如果游泳的话，一定要把握好运动量，循序渐进，量力而行，不可以盲目过度运动。
患者在长期卧床后，要想恢复原来的体力活动，一般需要经过一段较长的时间。
长期卧床使身体处于废用状态，关节变得僵硬，肌肉萎缩，骨质脱钙，内脏机能下降，而游泳运动对人体产生的良性效果，要通过一定周期的生理、生化变化的积累，才能达到机能和结构的质的提高，所以卧床时间越长，恢复体力所需时间也越长。此时不应急躁，要缓慢而循序渐进地进行锻炼。
如果非常向往，那就在海边踏踏浪，来缓解一下心里的向往吧~~
答：当然有。游泳时建议佩戴游泳专用义乳，如雪伦的水晶义乳CL、运动休闲义乳BL。这都是专为游泳等运动设计的义乳，在游泳中使用时，可以快速适应泳池环境，入水不漂浮，出水时快速脱水。
不但有游泳专用义乳，还有专为术后患者设计的泳衣，这类型的泳衣会特别设计一个可以安全放置义乳的插袋，方便姐妹们穿着。在面料选择、款式设计上，都会充分考虑姐妹的需要，为大家的游泳、运动带来更多便利。
推荐理由：欧洲进口休闲运动义乳，轻巧、排汗、透气，入水时不会漂浮，出水时瞬间脱水，能快速适应泳池环境，非常适合游泳、运动时穿着！术后6-8周即可使用，泡温泉也可以使用！
推荐理由：为乳腺术后患者贴心设计，内有可放置义乳的插袋/文胸结构；泳衣采用高弹专业泳衣面料，舒适透气、柔软亲肤，多款式多花色可供选择。
答：在准备好了泳衣、泳帽、泳镜、游泳义乳以及其他游泳设备后，建议大家在去游泳前约上朋友，结伴而行，在身体出现不适时，她可以及时帮助到你。
还可以在包里备上眼药水，有些朋友在游泳后，会出现眼部不适，及时滴入缓解的眼药水的话，会很舒服。
关于康复期游泳的话题就分享到这里了。最后希望各位姐妹可以在这个炎热的夏天，享受游泳的时光。在游泳前热身，避免出现抽筋，如果感到疲惫，就应该停下休息，不要强撑。
参考文献：
[1]王靖, 艾博伦. 乳腺癌患者和游泳拜拜了吗?[J]. 抗癌之窗, 2018.
[2]郑轲. 乳腺癌患者该如何运动[J]. 保健文汇, 2020(09):151-151.
[3]中华预防医学会妇女保健分会乳腺学组.中国乳腺癌患者生活方式指南.中华外科杂志.
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