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  • 常做这件事的女性,患乳癌的几率增加2倍!

    发布于:2021-06-24 09:54来源:雪伦官网

    小编的朋友中有这么一类人,白天精神萎靡,难以集中注意力,太阳下山后却神采奕奕,熬夜、晚睡已经成为她们的标签。

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    熬夜、晚睡、作息不规律带来的内分泌紊乱、长痘、变胖、生理期不准时等等这些健康问题,已经危及到身体健康
    我们千百年来形成的日出而作,日入而息的生物钟维持着我们的身体健康。它维持身体内在生理功能(睡眠、代谢和器官功能等)方面有重要作用,是我们身体的时间控制系统。

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    当我们一旦不遵循这个时间系统的节奏,就可能导致机体的许多病理变化,增加疾病风险。

    且早在2007年,世卫组织(WHO)就已经把「熬夜」定义为 2A 类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。加拿大就有一项研究表明:夜班工作达 30 年以上的女性,患乳腺癌的几率增加两倍。

    熬夜让患乳腺癌的几率增加2倍!

    熬夜不仅扰乱生物钟患癌风险增加,一项最近的研究表明,睡眠节奏与自然生物钟错位的人,还更容易抑郁和焦虑,这无疑给康复带来困扰。
    常熬夜的人更容易抑郁2021年6月8日,发表在《Molecular Psychiatry》(分子精神病学)上的一项最新研究中,来自英国埃克塞特大学领导的研究团队通过一项大规模研究发现:睡眠模式与自然生物钟相违背的人更容易抑郁,主观幸福感也更低。

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    “晚上不睡,白天崩溃” ,不论是平时还是康复阶段,睡眠质量都直接影响我们的身体健康。

    如何拥有好睡眠呢?

    NO.1

    白天多运动

    慢跑、瑜伽、游泳白天适量做自己喜欢的运动,运动产生的多巴胺可以主动调节人的精神,辅助提高睡眠质量。避免临睡前剧烈运动,免得大脑过度兴奋,影响睡眠。

    睡前可选择冥想、打坐这类安静、舒缓的方式助眠。

    NO.2

    固定时间入睡

    尽量固定入睡时间,形成自己的生物钟,但建议不晚于11点哦。

    NO.3

    营造睡眠环境

    光源会影响褪黑色素的分泌,只要眼球见到光,哪怕光源很微弱,依然会受到影响。褪黑色素一旦受到抑制,严重影响到睡眠质量,降低人体免疫功能。

    我们可以在卧室选择遮光窗帘,并减少卧室内人工光源,如手机,电脑、电视等,小夜灯也尽量不要使用。

    NO.4

    做自己的专属准备

    可以有自己的睡前专属流程,如泡脚、看书、打坐等等。让床只是用来睡觉的,不在床上玩手机、吃东西,让身体习惯上床就“困”。

    即使没有睡意,也要调整作息,按时上床哦。上面说的这些习惯至少坚持21天,让身体适应节奏,祝大家都有好睡眠哦。

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