雪伦实业
  • 当前位置: > 健康指南 >
  • 唱歌也能帮助康复?专家说:唱歌是保持身心健康的一剂“天然良药”!

    发布于:2021-09-29 10:12来源:雪伦官网


    从“东方红,太阳升”到“你是我的小呀小苹果”,王阿姨不分早晚,只要有空,就会提着自己的便携音箱到附近广场一展歌喉,有时还会叫上三五好友,你唱一曲黄梅戏,我来一首新京剧,载歌载舞,不亦乐乎。王阿姨总说,就是因为唱歌,她才可以在乳腺癌手术后恢复得这么好!

    1632879593219203.jpg

    唱歌真的有这么神奇的作用?唱歌人人都会,但很多人不知道的是:唱歌不但是一种艺术,还是一种运动,同时也是音乐疗法中的一种形式。在艺术价值之外,唱歌还具有很大的健康价值。

    现代医学研究表明,唱歌不仅能让人们心情愉快,而且对身体健康也有好处。唱歌能增强身体的免疫能力,是保持身心健康的一剂“天然良药”。[1]

    唱歌使人心情愉悦

    在唱歌对于身心健康的功能中,第一个功能就是愉悦功能,这是非常关键的一个内容。[2]

    歌词可以与人们内心的共鸣,从而让人们更好地了解自己的心情和情绪,更好地进行内心的放松,从而让自己的身体变得更加健康。

    旋律能够激发人们内心的情感。音乐的旋律是一种融入,是不断的导出人们的感情,从而让人们能够感觉到自己情绪的变化,将内心情感慢慢地释放出来,驱散坏心情,留下好心情。

    1632879593515563.jpg

    同时,唱歌可以打破内心的封闭。因为唱歌就是一种表达,不同的人喜欢不同的歌曲,我们可以从一个人的演唱中了解他的内心,从而帮助他的内心开放。

    唱歌有助于增强人的免疫功能

    人体与生俱来就拥有一个世界上最好的“医生”——免疫系统。[3]

    当免疫系统正常运作时,它扮演一个强大的防线,能有效抵抗大多数的疾病。免疫能力的高低直接关联到人体生病与否。许多疾病,包括人们谈之色变的癌症,都与人体免疫失调息息相关。因此,世界卫生组织把良好的免疫力作为21世纪健康人应具备的十大要素之一。[4]

    1632879593518662.jpg

    美国加州大学的医学专家研究发现,唱诗班的成员在排练后,体内免疫球蛋白 A 含量增加了150%,而在一次公开演出后,这种免疫球蛋白则增加到了240%。这项研究的负责人表示,虽然不能说唱歌一定能防止感冒的发生,但在适当的情况下,唱歌确实能够增强人的免疫功能。[5]

    唱歌有助于增强心肺功能

    “如果只让我提一个健康建议,我最想说的是‘学会正确呼吸’。”2005年被美国《时代周刊》评为100位全球最具影响力人物———美国亚利桑那大学医学中心主任、临床医学和公共卫生学院教授安德鲁·威尔在美国“停歇与呼吸”网站公开表示,呼吸是人类最重要的生命活动之一,从我们脱离母体的那一刻起,就学会了“呼吸”这项本领,但遗憾的是,我们并没有很好地利用它为健康服务,反而因为不正确的呼吸方式,损害了健康。[6]

    歌唱中的吸气要比平时正常的呼吸更充盈、更饱满。人平时每次呼吸时通过心脏的血流量平均为500毫升,而歌唱时的血流量可升至数千毫升。[7]

    1632879593110802.jpg

    要想练好唱歌首先要练好呼吸技术,吸气时,不仅依赖于横膈膜的下降,还要依赖肋骨的运动,引起胸廓扩张,将气息吸入肺部;呼气时,不仅依靠横膈膜的上升,还要依靠腹腔的压力,将肺吸入的气息呼出;而且呼出的气息要保证声带能够获得适度均匀的空气压力,充分支持声带发出良好的声音......

    这样大幅度的呼吸,反复进行,相当于锻炼身体中的强制练习,久而久之必然增加肋间肌、腰腹肌的力量,提高肺的弹性,改善肺呼吸的效率和机能,进而增加肺活量,无形之中提高了心肺功能,增强了人的生命能力。[8]

    唱歌有助于增强自信、提高社交能力

    唱歌是一种展示和表演,正是通过这种展示和表演,使表演者树立了自信,提高了成就感,自我认同感也在不断攀升。

    想要表演好一首歌,不仅要唱得好,还要熟记歌词和旋律。而在不断练习的过程中,无形锻炼了我们的记忆力、听力、表达能力等等。

    再者,在唱歌的过程中,人们通过互相交流,沟通了感情,在愉悦心情之余,还能够消除孤独感和忧郁情绪,有助于提高社交能力,更好的融入社会,使人保持乐观向上的精神状态。

    1632879593897513.jpg

    敲黑板!唱歌要注意些什么?

    一、练习时间

    每天练习唱歌的时间最好在1-2小时,这期间最好休息一下,避免器官受到损害。间歇时间可根据自身状况灵活掌握,建议每练习30分钟休息一下。

    二、放慢速度

    节奏快的歌曲比较难唱,会让你过于紧张有没有唱错,而且气息太短太急,并不适合所有人。要知道,声乐入门也是从慢歌开始的。那些气息悠长、曲调悠扬的歌,最适合大家锻炼心肺呼吸功能。只有给身体留出足够的发声时间,才能更好地调动起全身的力量,达到健身的效果。

    三、放松唱歌

    很多人喜欢哼歌,在走路的时候、做家务的时候、洗澡的时候不自觉地就会唱出来,这也是一种放松身心的方式。不过,如果想要让唱歌发挥出最大的健康价值,当然是大声放松唱出来。

    四、唱歌站姿

    唱歌的姿势也很重要。站着唱歌,才能在一呼一吸之间,加快全身的血氧流动。站立时两腿分开与肩同宽,膝盖放松、腰部挺直、挺胸抬头,是最舒展的姿势。

    五、其他注意

    饭后唱歌需等到一个半小时以后进行。唱歌前漱漱口。嘴里不要有杂物,也不要边喝水边唱歌。

    小伦博士温馨提醒:

    唱歌就和跑步、游泳一样,偶尔做一次效果有限,长期坚持,才能由内而外改善身体素质。但每天唱歌健身,比起每天跑步、游泳或者其他运动,更容易让你坚持下去哦。

    唱歌带给我们的好处非常多。每天抽出些时间,练练气息,一展歌喉,不需要多久,你就能感受到唱歌带来的好处了!


    参考文献:

    [1][5]谭西顺. 唱歌对身体健康有哪些益处[J]. 保健医苑, 2008(2):69-69.

    [2][8]温治国.谈唱歌对人的身心健康有哪些好处[J].商情,2019,000(024):267

    [3-4]王忠彦. 免疫力是人体最好的医生[M]. 中国妇女出版社, 2009.

    [6]瞿晟. 正确呼吸能增寿[J]. 医药前沿, 2014, 000(017):P.40-41.

    [7]饶川艳. 试论歌唱与养生的关系[J]. 神州民俗(学术版), 2011, 000(006):104-106.

    [9]焦洁茹. 合唱是促进老年人身心健康的一个良策[C]// 合唱与老年健康主题研讨会. 中国老年和老年医学学会, 2010.


    END

    更多精彩内容:雪伦官网

    往期精彩回顾


    标签(Tag):
    ------分隔线----------------------------
    ------分隔线----------------------------